posilek po 18

Studniówka mam pod koniec stycznia i chciałbym przytyć do niej przynajmniej 10 kg. Myślicie że to możliwe? wiek:19 lat waga:60kg wzrost:176cm trening 3 razy w tygodniu po 60 min cel:nabranie masy staż:3 miesiące ŚNIADANIE (6.35) Jajecznica z 3 jaj(190g) 100g płatków owsianych 30g rodzynków Jabłko (ok. 75g) B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: [...]

POSIŁEK 1 : 7/8:00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 500 ml 3 jajka orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 11:00 CO TU WSADZIĆ DOSC TANIEGO!? POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy -400gr jogurtu naturalnego POSIŁEK 4 : 18:00 100 gr ryżu + surowka//FRYTKI tylko nie wiem ile gr 10gr orzechów włoskich [...]

Witam ,swoja przygode z silownia rozpoczelem rok temu , cwiczylem bez zadnej diety.. ale odzywialem sie zdrowo , moja aktualna waga to 100kg wzrost 195cm , nie jestem zatluszczony , gram w koszykowke ,aktualnie mam 5 miesieczne wakacje i planuje trzymac diete (diete masowa). Odzywki ktore posiadam białko Hi-tec 80g bialka w 100 g. porcji [...]

Witam, przejrzałem wszystkie tematy na forum w dziale odzywianie, przeczytalem tematy z dieta innych ludzi, tak więc nie miejcie mnie za lenia, bo takowym nie jestem. Dzięki zdobytej wiedzy wiem czego się wystrzegać, na co zwracać uwagę, dlaczego nie jeść warzyw po treningu itp. Dane: Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 85 Trening: Rozpocznę równolegle z [...]

Witam, znalazłem taką dietę, lecz nie bardzo mi pasuje : Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki [...]

Witammam mały byłem na diecie tłuszczowej (atkinsa)więc nie musiałem liczyć kalori , ale teraz sadełko przestało lecieć jak kiedys i chciałbym sie poradzić czy moja dieta i trening sa dobre . Mam 170 cm wzrostu warze cos okolo 70 kilo , obwud klatki 98 cm , bic jakies 35 cm ,pas 77cm, staż treningowy: trenuje w rok szkoly od 15 lat teraz mam 18 [...]

[...] posilki maja byc co 3 godizny a trening okolo 2 godziny po posilku... to jak to pogodzic? czy carbo po treningu + po 20 minutach odzywka bialkowa to moze byc liczone jako posilek? przyklad posilkow: I - 6.30 II - 9.30 11.30 trening do 12.30 III - 12.30 carbo 12.50 bialko IV - 15.30 posilek V - 18.30 posilek VI - 21.30 posilek czy moze [...]

*** WSTĘP *** Jako że dziś kończe 16 lat zaczynam moją przygodę z siłownią. Na początek zaopatrzyłem się w ławkę i sztangielki. Trening i diete ułożyłem dzięki materiałom na forum. *** O MNIE *** Wiek : 16 lat Waga : 55 kg Wzrost : 168 cm Wymiary : Wkrótce Zdjęcia : Wktótce (Siora zapomiała na weekend aparat wziąść) *** DIETA *** 7.30 - [...]

Prosił by o sprawdzenei Wiek 19 wzrost 180 waga 75 Posiłek 1: 8:00 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Posiłek 2: 11:00 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka Posiłek 3: 14:00 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka 2 banany TRENING Po treningu: carbo 50 gram. [...]

Witam mam 16lat,172cm i 60kg prosze o ocenienie mojej diety. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra [...]

Dieta na masę Dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek. Objaśnienia. 1-śniadanie ok 6 rano 2-posiłki w szkole na przerwach 3-obiad 14-16:00 4-podwieczorek ok 18 5-kolacja ok 20 6-posiłek po treningu ok 22 Nie potrafię określić ile zjem np ryżo bo nie wiem ile akurat będę mógł ale przeważnie jem, niepełny głęboki talerz ryżu , ok połowy 400 [...]

Witam... Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej. Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek ) No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki. PONIEDZIAŁEK BARKI [...]

Jak w opisie. Warzę 95kg Śniadanie I 05.30 Naleśnik z twarogiem (mąka pszenna 100g, 2 jaja, mleko 100g, twaróg 100g) Optimum - Whey Gold Białko 77g Węgle 83g Tłuszcze 19g KCAL- 834 Śniadanie II 09.30 Chleb Graham z kurczakiem (chleb 100g, kurczak 200g) Białko 49g Węgle 45g Tłuszcze 8g KCAL- 448 Posiłek III ( Przed treningiem) 12.30 Ryż z [...]

Wiek 19 wzrost 180 waga 75 Posiłek 1: 8:00 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Posiłek 2: 11:00 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka Posiłek 3: 14:00 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka 2 banany TRENING Po treningu: carbo 50 gram. Posiłek 4: 18:00 [...]

Witam.Chciałbym zapytać o rozłożenie suplementacji jak,kiedy i co brać.Suplementy jakie posiadam to:Trec whey 100,Trec Anabolic System BCAA,Trec Multi Pac,Acitvlab Isoactive,Olimp Carbonox (już się kończy i dlatego spróbuje z izotonikami). Trenuję boks 5x w tygodniu.Teraz trenuje w domu na domowej siłowni do czasu kiedy będą treningi po [...]

Rodzaj diety: Dieta na mase Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Dzienne zapotrzebowanie: Bialko 126g, Tluszcze 133g, Wegle 350g, Laczna ilosc kalori 3100kcal I Sniadanie: 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) RAZEM: II Sniadanie: [...]

7.30 Śniadanie : - 2 Jaja kurze - Kromka pieczywa pełnoziarnistego - 2 Plastry pomidora - Garść orzechów włoskich 11.30 Posiłek w szkole - Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z chudą szynką i pomidorem 16.30 Obiad: - Wołowina/gotowany kurczak/ryba - Pół woreczka ryżu - Sałatka + oliwa 19.00 Posiłek po rowerku: - 100g sera twarogowego chudego ze [...]

[...] kurczaka- kcal:94 b:21 w:0 t:1 kcal:275 b:27 w:36 t:2 obiad 15:40 piers z kurczaka 150g- kcal:167 b:32 w:0 t:5 ryz brazowy 50g- kcal:161 b:4 w:34 t:1 kcal:328 b:36 w:34 t:6 posilek po silowni 18:40 piers z kurczaka 100g- kcal:111 b:21 w:0 t:3 banan 60g- kcal:57 b:1 w:13 t:0 kcal:168 b:22 w:13 t:3 ostatni posilek 21:40 twarog chudy 100g- [...]

Wiek 19 wzrost 180 waga 75 Posiłek 1: 8:00 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Posiłek 2: 11:00 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka Posiłek 3: 14:00 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka 2 banany TRENING Po treningu: carbo 50 gram. Posiłek 4: 18:00 [...]

Witam. Mam zamiar wziąć się za siłownie na poważnie, ale póki co nie mam ułożonej diety. Mam plan ćwiczeń rozłożony na 3 dni treningowe. Ważę ok. 60kg przy wzroście prawie 180. Nie liczyłem zapotrzebowania kalorycznego ale pewnie jest niewielkie bo za dużo nie jadam. Chodzi mi oczywiście o dietę masową. Korzystając z Kalkulatora kalorii zrobiłem [...]